Memória: Dieta Cetogênica , Exercícios , Sono e Outros Recursos que a ciência mostrou melhorarem seu Cérebro.

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Instituto da Memória- Ribeirão Preto
Qualquer um pode melhorar a sua memória, a menos que estejam sofrendo perda de memória como parte de uma condição médica. Temos algumas dicas para aumentar a memória que podem ajudar.

As memórias são os blocos de construção de nossas biografias internas. Eles nos contam o que fizemos durante a nossa vida e com quem nos ligamos ao longo do caminho.

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As memórias desempenham um papel vital em tornar-nos quem somos como seres humanos, e é por isso que a perda de memória relacionada à idade pode significar a perda de nosso senso de si mesmo.

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Muitas pessoas se preocupam com o declínio da memória e habilidades de pensamento.

Mas o que faz com que alguns indivíduos experimentem perda de memória ao longo do tempo enquanto outros permanecem afiados? Os genes contribuem para o quão intactas são as nossas memórias, mas também as escolhas de estilo de vida.

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Comer uma dieta saudável, exercitar-se regularmente, manter o olho em colesterol  , pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, e não fumar protegem a memória.

Da mesma forma que os músculos se tornam mais fortes com o uso, memória e habilidades cognitivas também.

O antigo provérbio “você não pode ensinar um velho cachorro com novos truques” não se aplica ao cérebro; que pode adaptar-se e mudar constantemente, mesmo na velhice.

A capacidade do cérebro de mudar, crescer e melhorar ao longo da vida é conhecida como neuroplasticidade.

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Seus hábitos diários influenciam o funcionamento do seu cérebro. Aqui estão as notícias médicas : Os truques de hoje para ajudá-lo a ativar o recall e a retenção de seu cérebro.

1. Coma uma Dieta que Potencializa o Cérebro

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O corpo precisa de combustível para funcionar corretamente, e isso também é verdade para o cérebro. Comer os alimentos certos e evitar os errados pode ser uma estratégia eficaz para alimentar seu cérebro e mantê-lo apto e saudável para a vida.

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Dieta Mediterrânea: 

Alimentos incluídos na dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea pode proteger contra o declínio cognitivo e melhorar a memória eé classificada como uma das dietas mais saudáveis ​​do planeta. Baseia-se na ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, legumes, gorduras saudáveis ​​- como o azeite, nozes e peixes – e proteínas magra.

Pesquisas indicam que a dieta mediterrânea previne grandes doenças crônicas e ajuda você a viver mais tempo e tem um impacto positivo a longo prazo sobre a função cognitiva , memória e atenção .

O consumo de azeite virgem extra, que é uma parte importante da dieta mediterrânea, mostrou proteger a memória e capacidade de aprendizagem, bem como protege contra o declínio cognitivo..

Dieta cetogênica

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As dietas cetogênicas ganharam atenção pública para uma variedade de benefícios de saúde e perda de peso. As dietas cetogênicas são baixas em carboidratos e com alto teor de gordura.Reduzir drasticamente sua ingestão de carboidratos e substituí-los por gordura coloca seu corpo em um estado metabólico conhecido como  cetose

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A cetose aumenta a eficiência do seu corpo na queima de gordura para energia e cria cetonas de gordura no fígado, que fornece energia para o cérebro.

A dieta cetogênica melhora a memória, preserva a função cerebral e aumenta as chances a qualidade de vida na velhice.

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Alimentos que melhoram a memória

Embora uma dieta que enfatize o consumo de alimentos “reais” em vez de alimentos processados, evitando gorduras trans e açúcar, e comendo gorduras saudáveis ​​ajudará a alimentar seu cérebro e memória, certos alimentos superam os demais por seus benefícios.

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Aqui estão alguns alimentos que pesquisas recentes aclamaram como impulsionadores de memória.

  • Nozes  
  • Concentrado de Mirtilo 
  • Luteína encontrada em  couve e espinafre, bem como abacates e ovos, 
  • Abacate.
  • Cacau e o chocolate 
  • Cafeína  
  • Canela
  • Chá de hortelã  

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2. Fique fisicamente ativo

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Se quiser que a sua memória fique afiada, é importante manter-se ativo. O exercício aumenta os níveis de oxigênio em seu cérebro, reduz seu risco de doença cardiovascular e diabetes o que leva à perda de memória – diminui os níveis de hormônios do estresse e aumenta o efeito de produtos químicos cerebrais úteis.

idosos em um grupo de dança
Atividade aeróbia e treinamento de resistência podem ajudar a aumentar o poder cerebral em pessoas com mais de 50 anos.

Trabalhar também facilita neuroplasticidade de certas estruturas no cérebro, o que melhora a função cognitiva.

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Pesquisadores descobriram que a atividade aeróbia e o treinamento de resistência combinados aumentam o poder do cérebro. A atividade aeróbica melhorou as habilidades cognitivas, enquanto o treinamento de resistência aumentou a memória, a memória funcional e a função executiva.

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Os hormônios particulares que aumentam durante o exercício, chamados fatores de crescimento, ajudam a melhorar a memória. Os fatores de crescimento medeiam a conexão entre o exercício ea saúde cerebral através do hipocampo – que é uma região do cérebro responsável pela aprendizagem e memória.

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Os indivíduos que se exercitaram 4 horas após uma sessão de aprendizado foram melhores em manter informações 2 dias depois do que os  demais indivíduos .

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A equitação melhora a capacidade cognitiva das crianças e a dança pode reverter sinais de envelhecimento cerebral.

3. Faça uma soneca

Você acha que melhorar sua memória será desafiador? Pense de novo; Você pode fazer uma soneca para ter uma memória superior.

homem com óculos dormindo em uma mesa
Uma soneca de uma hora da tarde pode ser suficiente para melhorar suas habilidades cognitivas.

O sono ajuda a solidificar e consolidar a memória de curto prazo a memória de longo prazo. Após o sono, as pessoas tendem a melhorar a retenção de informações e a realizar melhores testes de memória.

O sono pode ser uma maneira livre de problemas para melhorar a retenção de informações a longo prazo. Os participantes de um estudo que dormiram entre as sessões de aprendizagem poderiam guardar 10 a 16 palavras em um teste de memória, enquanto que aqueles que não dormiam apenas recordavam 7,5 palavras, em média.

Descobriram que em adultos de 65 anos ou mais, tendo uma soneca de uma hora de tarde, melhoraram o desempenho em testes cognitivos em comparação com indivíduos que não sonharam.

Aqueles que fizeram sestas mais curtas ou mais longas, ou que não se sonharam, exibiram declínios em suas habilidades mentais iguais ao que seria esperado de um aumento de idade de 5 anos.

4. Dê ao seu cérebro um treino

A popularidade dos aplicativos de treinamento cerebral transformou a indústria em um negócio de bilhões de dólares. No entanto, os aplicativos de treinamento cerebral realmente funcionam?  sugere cada vez mais que eles não.

mulher na mercearia com uma lista
O uso de dispositivos mnemônicos pode ajudá-lo a lembrar o que você precisa no supermercado.

Existem técnicas que você pode usar para ajudá-lo a aprender a codificar e recuperar informações importantes, e estas são chamadas de dispositivos mnemônicos. Esses métodos podem ser sua superpotência quando precisar lembrar os nomes das pessoas – em um grande evento, por exemplo.

Os dispositivos mnemônicos são um atalho que nos ajuda a vincular as informações que queremos lembrar com uma palavra, imagem ou sentença. É um método de memorização de informações que faz com que ele permaneça em nossos cérebros por mais tempo e seja recordado com mais facilidade.

Tipos de dispositivos mnemônicos incluem:

  • O método de loci , que exige que você imagine itens que você gostaria de lembrar ao longo de uma rota familiar. Associe palavras ou conceitos com uma das suas localizações ao longo do caminho para torná-las mais fáceis de recordar mais tarde.
  • Os acrônimos podem ser usados ​​como uma ferramenta para lembrar de qualquer coisa das cores do arco-íris para os itens da sua lista de compras. Por exemplo, você poderia usar o acrônimo “BOLO” para ajudá-lo a lembrar que você precisa coletar queijo, maçãs, couves e ovos da loja.
  • As rimas podem ajudá-lo a recordar informações, como quantos dias existem no mês de junho: “Trinta dias tem setembro, abril, junho e novembro”.
  • Chunking é uma maneira de dividir grandes quantidades de informações em pequenos e mais gerenciáveis ​​blocos de informações, como quebrar números de telefone nos Estados Unidos em três pedaços, em vez de tentar lembrar todos os 10 dígitos separadamente.
  • As imagens podem ajudá-lo a lembrar pares de palavras, como água azul, sol amarelo e grama verde. Ao lembrar uma imagem específica, pode nos ajudar a recuperar informações que associamos a essa imagem.

Quanto mais você exercita seu cérebro, mais fácil você achará que ele processa e lembre-se de informações. Os melhores exercícios para desenvolver novos caminhos do cérebro são novos e desafiadores.

5. Retroceda e relaxe

O estresse crônico tem um efeito adverso no cérebro. Ao longo do tempo, o estresse destrói as células cerebrais, danifica o hipocampo e está ligado à perda de memória. Gerenciar o estresse pode, portanto, ser uma das melhores maneiras de proteger sua memória.

pessoas em uma aula de ioga
Meditação e yoga ajudam a aumentar a função cerebral.

A meditação e a escuta de música podem ser estratégias eficazes para aliviar o estresse e reverter a perda precoce de memória em adultos mais velhos com declínio cognitivo.

A meditação e a escuta de música durante um período de 3 meses melhoraram significativamente a função subjetiva da memória e o desempenho cognitivo objetivo. Os ganhos de memória e cognição ainda estavam presentes ou aumentaram ainda mais 3 meses após a intervenção.

Apenas 25 minutos de meditação consciente e Hatha  tem efeito positivo sobre o humor e aumenta a função cerebral e habilidades cognitivas.

Por último, se você achar que relaxa com certos aromas, talvez queira tentar o azeite de alecrim o aroma relaxante deste tem ótimo efeito anti=estresse.

 

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